Отвечая на вопрос о причинах старения, кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян в своем Telegram-канале указал, что основным фактором этого процесса являются митохондрии. Для их поддержки важно следовать нескольким простым рекомендациям. В Российской Газете предали советы врача.
В частности, врач рекомендует ограничить потребление простых углеводов.
«Избыточное количество углеводов может способствовать возникновению метаболических расстройств и диабету второго типа», – отметил врач, добавляя, что такая пища в большом количестве провоцирует воспалительные процессы.
Если в рационе преобладают углеводы, это негативно сказывается на выработке и регулировании гормонов. «А это критически важно для оптимального функционирования митохондрий», – подчеркнул Марк Гадзиян.
Питание и защита митохондрий зависят от достаточного потребления белка, который можно получить из говядины, яиц, курицы, бобовых, орехов и семян. Также важны источники омега-3 и альфа-липоевая кислота, например, рекомендуется употреблять жирные сорта рыбы совместно с брокколи, шпинатом и морковью.
Кроме того, следует избегать переедания, ограничиваясь 2-3 основными приемами пищи без перекусов и включать физические нагрузки в повседневную жизнь. Полезно рассмотреть посещение сауны или бани, по крайней мере два раза в неделю по 10-15 минут, если это не противопоказано.
«Сауна и баня способствуют увеличению количества и качества митохондрий,» – отметил врач.
