Новогодние праздники – это время радости, встреч с близкими и, конечно же, изобилия вкусной еды. Однако, зачастую, это период, когда мы забываем о мерах и позволяем себе чрезмерное употребление калорийных блюд, что может негативно сказаться на нашем самочувствии и здоровье.
Как же сделать так, чтобы праздники прошли весело и вкусно, но при этом не навредить своему организму? Давайте разберемся.
Профилактика переедания: хитрости, которые работают. Главная задача в период праздников – научиться наслаждаться едой, но не переедать. Вот несколько простых, но эффективных советов.
Планируйте заранее. Перед тем, как отправиться на застолье, подумайте, что вы будете есть. Не стоит приходить голодным – это провоцирует съесть все и сразу. Легкий перекус перед мероприятием поможет вам контролировать аппетит.
Начинайте с легкого. Перед основными блюдами отдайте предпочтение овощным салатам, фруктам или нежирным закускам. Это поможет насытить организм клетчаткой и витаминами, а также создаст ощущение сытости.
Ешьте медленно и осознанно. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу. Это не только улучшает пищеварение, но и дает мозгу время получить сигнал о насыщении. Отложите вилку между приемами пищи, наслаждайтесь каждым кусочком.
Пейте достаточно воды. Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды перед едой и во время застолья поможет вам чувствовать себя более сытым и избежать лишних калорий.
Выбирайте блюда с умом. Не обязательно пробовать все подряд. Отдайте предпочтение тем блюдам, которые вам действительно нравятся и которые приготовлены из более здоровых ингредиентов.
Контролируйте порции. Не кладите на тарелку слишком много. Лучше взять добавку, если вы действительно голодны, чем съесть сразу слишком много.
Ограничьте алкоголь. Алкоголь не только калориен, но и снижает самоконтроль, что может привести к перееданию. Пейте умеренно и чередуйте с водой.
Не забывайте о движении. Активный отдых – отличный способ сжечь лишние калории и улучшить самочувствие. Прогулки на свежем воздухе, игры на снегу, танцы – все это поможет вам чувствовать себя лучше.
Слушайте свое тело. Научитесь распознавать сигналы насыщения. Как только вы почувствуете, что сыты, остановитесь.
Рекомендации по питанию детей, беременных женщин, пожилых людей и граждан с хроническими заболеваниями. Соблюдайте режим питания. Вы нуждаетесь в регулярных приемах пищи, чтобы поддерживать энергию и хорошее настроение. Избегайте слишком жирной и сладкой пищи. Праздничные угощения должны быть в меру, чтобы не вызвать расстройства пищеварения.
