Вы до сих пор мучаетесь, чтобы добраться до 10 тысяч шагов? Пора перестать гнаться за цифрой, которая родилась не в лаборатории, а в рекламном отделе. Учёные давно доказали: реальная норма — 7 тысяч. А для кого-то и 5 — достаточно, а кому-то нужно 11.
Как пишет «Российская газета», идея проходить 10 тысяч шагов в день стала частью массового сознания так прочно, что многие воспринимают её как медицинскую истину. Но на деле это не более чем удачная маркетинговая находка 1960-х. Японская компания, выпустившая первый шагомер Manpo-kei, выбрала число «10 тысяч» просто потому, что оно звучало мощно и запоминалось. Научных исследований тогда не было. Зато был хит.
Сегодня, спустя полвека, наука наконец дала ответ. Масштабный анализ данных, опубликованный в The Lancet Public Health, показал: ключевая отметка — 7 тысяч шагов в день. Именно при таком уровне активности риск смерти от всех причин падает на 47%, сердечно-сосудистые проблемы отступают с той же эффективностью, а вероятность рака и когнитивных расстройств — на треть. Дальше прибавка шагов уже не даёт пропорциональной пользы. То есть, если вы прошли 12 тысяч — это здорово, но ваше тело не скажет вам спасибо вдвое громче.
Ещё важнее открытие из JAMA: здоровье — не универсальный стандарт. Учёные разделили участников по генетической предрасположенности к ожирению и выяснили, что норма активности — штука индивидуальная.
- Людям с низким риском — хватает 5 000–5 100 шагов,
- среднестатистическому человеку — около 8 700,
- а тем, кого генетика «наградила» склонностью к лишнему весу, нужно более 11 000 шагов в день, чтобы быть в той же форме.
Это значит, что 10 тысяч — это не цель, а случайная метка. Кто-то достигает её легко и чувствует себя отлично, кто-то — изматывает себя и не видит результата. Главное — не гонка за рекордами, а регулярность, осознанность и движение, которое приносит радость. Ходите, бегайте, танцуйте — но не ради цифры на экране, а ради себя. Потому что здоровье — это не норма, а образ жизни.
