На первом этапе борьбы с высоким уровнем холестерина можно обойтись без медикаментов, изменив свой рацион. Существуют и другие доступные методы, позволяющие повлиять на этот важный показатель. Об этом сообщил терапевт Филипп Кузьменко, передает Российская Газета.
Избыточное потребление жирной, соленой и сладкой пищи связано с повышением уровня холестерина. Рекомендуется сократить употребление таких продуктов, если у вас имеются проблемы.
Например, высокое содержание соли в пище делает внутренние стенки сосудов более рыхлыми, что увеличивает их предрасположенность к отложению холестерина. Это ведет к большему риску образования атеросклеротических бляшек.
Важно также обеспечить достаточное количество клетчатки в рационе. Уменьшить всасывание холестерина в кровоток помогут бобовые, цельнозерновые продукты, а также свежие овощи и фрукты.
Ходьба оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Врач рекомендовал увеличить физическую активность, начав с 30 минут прогулок в день. При наличии возможности стоит выбирать быстрый темп и подниматься в гору.
Третьим советом является отказ от алкогольных напитков и курения. Кроме того, для снижения уровня холестерина при избыточном весе достаточно потерять всего 1-2 килограмма, сообщает «Доктор Питер» со ссылкой на специалиста.
