Для того чтобы поддерживать ясность мышления и интеллект в пожилом возрасте, необходимо регулярно заниматься своими умственными способностями, сообщила «Российской Газете» зав. кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования Федерального научного клинического центра ФМБА России Эльвира Фесенко.
По ее словам, для тренировки мозга подойдут такие занятия, как чтение книг, решение головоломок и кроссвордов, изучение иностранных языков, а также игра в шахматы. «Интеллектуальные занятия способствуют стимуляции нейронных связей и поддерживают пластичность мозга», — уточнила она.
Фесенко также отметила, что основной фактор сохранения высокого уровня интеллекта в пожилом возрасте — это здоровый образ жизни. Прежде всего, важно оставаться физически активным: занятия плаванием, прогулки и велосипедные поездки способствуют улучшению кровообращения в мозге. Своевременная доставка кислорода и питательных веществ важна для его нормального функционирования.
Кроме этого, для ясного ума необходим полноценный сон, продолжительность которого должна составлять не менее 7-8 часов каждую ночь. Важно придерживаться режима сна и быть аккуратным с использованием гаджетов перед сном, чтобы избежать бессонницы.
В-третьих, Фесенко указывает на то, что рацион человека играет важную роль для функционирования мозга. К числу полезных компонентов относятся антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и фолиевая кислота. Эти вещества в достаточном количестве содержатся в жирной рыбе, орехах и ягодах. Рекомендуется исключить из меню пищу с высоким содержанием жиров и сахара, а также газированные напитки. Врач также отметила, что с возрастом необходимо соблюдать умеренность в питании, снижая общую калорийность потребляемых блюд.
Кроме того, она добавила, что поддерживать активность мозга можно, продолжая трудовую деятельность после выхода на пенсию. Работа должна быть посильной и не вызывать излишнего стресса. Для поддержания ясности ума полезно найти для себя увлечение, требующее сосредоточенности.
Завершая, Фесенко подчеркнула, что вредные привычки значительно негативно сказываются на умственной деятельности в пожилом возрасте. Поэтому для сохранения интеллекта важно избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.
