Наступивший 2024 год объявлен в России «Годом семьи», и Министерство здравоохранения расширяет возможности профилактики и лечения, чтобы помочь россиянам оставаться здоровыми. Об этом сообщил министр здравоохранения России Михаил Мурашко.
Будьте здоровы после праздников!
Соблюдайте режим дня. Приём пищи в разное время и на ночь, отсутствие полноценного ночного сна повышают риск развития артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, ухудшают память, способствуют более быстрому старению. Во время сна также происходит активный синтез белков и цитокинов, которые регулируют функцию иммунной системы и помогают организму справляться с инфекциями. Поэтому полноценный сон — не менее 8 часов для детей и 6 часов для взрослых — неотъемлемая часть поддержания здоровья.
Не переставайте принимать лекарства, назначенные врачом — в некоторых случаях это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни! Также нельзя самому себе назначать препараты — это прерогатива врача!
Будьте активными. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день интенсивной физической активности. Активный отдых — это путь к бодрости и хорошему самочувствию. Регулярные физические упражнения помогут поддержать здоровье сердца, укрепить мышцы и улучшить настроение. Начинайте каждое утро с зарядки. Люди, ведущие малоподвижный или сидячий образ жизни, живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Найдите тот вид активности, который будет доставлять радость именно вам. Зимой это могут быть прогулка в парке, лыжи, бег, игра с детьми в снежки. Активный образ жизни помогает поддерживать себя в форме.
Внимание к детям! Не оставляйте детей без присмотра во время массовых праздничных мероприятий или активного отдыха, особенно при использовании пиротехники. Объясните детям опасность огня, электричества. Проведите с детьми беседу о том, что они должны делать если потерялись или если им что-то покажется подозрительным. Проверьте, что все игрушки и подарки безопасны, не содержат мелких деталей, которые могут быть проглочены.
Заведите привычку контролировать здоровье. Напомню, что диспансеризацию нужно проходить один раз в 3 года в возрасте с 18 до 39 лет и ежегодно — с 40 лет. Обязательно вне зависимости от вашего возраста пройдите профилактический осмотр. Пожалуйста, не забывайте о ежегодных профосмотрах для детей! Сохранить и укрепить здоровье гораздо легче, чем потом его восстановить.
Следите за уровнем артериального давления, холестерина и глюкозы в крови. Эти три важнейших параметра, в случае сохранения их в пределах нормальных значений, позволят предупредить развитие артериальной гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Даже если нет симптомов заболевания, регулярный контроль уровня артериального давления и пульса поможет выявить первые «звоночки» сердечных проблем. Кроме того, учтите, что быстрая утомляемость — это просьба организма об отдыхе и походе к врачу.
Контролируйте вес — это поможет предотвратить многие заболевания в будущем. Сделайте простой расчет: нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат (полученный показатель — это так называемый индекс массы тела).
Если он находится в пределах 20-25 кг/м2 — это норма, от 25 до 29 кг/м2 — у вас избыточный вес, выше 30 кг/м2 — ожирение.
Не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь к врачу. Чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов на выздоровление.
Не назначайте себе антибиотики самостоятельно! Назначить терапию, в том числе антибактериальную, может только врач. Самостоятельно назначенный антибиотик может снизить иммунитет и убить вашу нормальную микрофлору, которую потом будет сложно восстановить. Принимайте препараты только по той схеме и в той дозировке, которые назначил вам врач.
Будьте внимательны к себе и близким. Если вы замечаете, что вашего родного человека тревожат боль, слабость и тошнота — убедите его обратиться к врачу! Это поможет снизить длительность и тяжесть заболевания, минимизировать риск осложнений и рецидива.
Сделайте прививки. Уточните у своего врача, все ли необходимые прививки получены вами в полном объёме и пройдите вакцинацию в случае их отсутствия. Участие в программе вакцинации — это не только забота о себе, но и ответственность перед обществом. Вакцинация помогает создать коллективный иммунитет и сдержать распространение инфекций. Необходимо своевременно делать прививки против гриппа. Высокий уровень вакцинации против гриппа делает эпидпроцесс управляемым, уменьшает количество «тяжёлых» случаев. Пожилым и людям с хроническими болезнями сердца, лёгких, почек и диабетом важно не забывать про вакцинацию от пневмококка. Перечень заболеваний, против которых должны быть сделаны прививки, указан в Национальном календаре профилактических прививок и календаре прививок по эпидемическим показаниям.
Автор: Ирина Невинная, Российская газета
