Чтобы справиться с укорочением светового дня осенью и избежать проблем со сном, важно придерживаться своего привычного графика сна. Этот совет дала Вера Ларина, заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ им. Н. И. Пирогова, в интервью aif.ru.
По её мнению, следует ложиться и подниматься в те же часы, что и обычно, сохраняя распорядок. Длительность сна должна составлять от семи до девяти часов.
Ларина также поделилась советами по тому, как помочь организму быстрее адаптироваться к осенним утрам, когда на улице еще темно.
«В момент пробуждения старайтесь перейти из темного помещения в более освещенное, включите яркий свет,» — посоветовала она.
Кроме того, специалист отметила, что можно использовать специальные лампы, которые уменьшают выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Она также советует поддерживать активность осенью, но важно не переутомляться и избегать переохлаждения.
