Для человека крайне важно находиться в осознанном и ресурсном состоянии. Неудивительно, что в последнее время стали популярны фразы, такие как «я в потоке», «я в моменте» и «я в ресурсе». В преддверии Международного дня заботы о себе, который отмечается 4 ноября, Екатерина Игонина, специалист Московской службы психологической помощи, поделилась в интервью с «Российской газетой» информацией о причинах истощения внутренних сил и о методах восстановления жизненного баланса.
Ресурсное состояние означает наличие у человека достаточных физических и психологических ресурсов для выполнения повседневных задач и неожиданных просьб. В этом состоянии он не испытывает значительного дискомфорта, а происходящее не сказывается на его настроении. Проще говоря, если друзья приглашают вас провести время в кафе после работы, вы с радостью согласитесь. Если начальник попросит задержаться, вы также откликнетесь, хотя, возможно, не так охотно, но без глубокой тревоги.
Запас жизненных сил формируется за счет нашего физического и психического здоровья. Хорошее самочувствие, полноценный сон, сбалансированное питание, оптимистичный взгляд на жизнь, уверенность в себе и интересное существование – это те основы, которые способствуют поддержанию нашего потенциала. Екатерина Игонина подчеркивает: «Наши силы «крадут» стрессы, неприятности, болезни, хроническая усталость, конфликты, переживания и страхи, а также негативное отношение к себе и своей жизни. Чем сложнее обстоятельства и больше внутреннее напряжение, тем быстрее истощаются наши ресурсы».
Восстановить утраченный душевный подъем возможно, если разобраться в настоящих причинах потери ресурсов. Определите, что именно истощает вас больше всего и на что уходит основная часть энергии. Затем выберите те занятия, которые способны поднять ваш настрой. Для этого следуйте основным принципам восстановления и поддержания ваших ресурсов.
Заботьтесь о своем здоровье. Активный образ жизни, здоровое питание, качественный сон и регулярные перерывы помогут вам избежать болезней. Также не забывайте о психическом здоровье — оно требует такого же внимания, как и физическое, так как наше благополучие во многом зависит от психологического состояния.
Определите жизненные приоритеты; они могут меняться, но важно понимать, что для вас на данный момент является главным.
Стремитесь к внутреннему равновесию. Периодически анализируйте свои эмоции, отмечая наличие обид, зависти и других негативных чувств. Найдите способы, которые помогут изолировать ваши положительные эмоции от отрицательных.
Ощущайте свою ценность. Осознание своей уникальности и обращение внимания на собственные достижения важнее, чем демонстрация успеха в социальных сетях.
Научитесь расслабляться и преодолевать стресс. Используйте любые доступные методы, будь то йога, медитация или прогулка с любимым питомцем.
Живите с осознанностью. Умение наслаждаться каждым мгновением жизни, не испытывая сожалений о прошлом и не терзаясь переживаниями о будущем, является ценным подарком, который каждый может сделать себе. В этом заключается ключ к счастью.
Смотрите на мир с оптимизмом. Даже в сложных ситуациях всегда можно найти что-то положительное. Учитесь фокусироваться на хороших аспектах и обращайте внимание на пути решения возникших проблем.
Окружайте себя тем, что радует душу. Это могут быть встречи с друзьями, изменения в интерьере, общение с питомцами, новые увлечения или изменения в карьере. Все, что делается с любовью, наполняет энергией и придаёт хорошее настроение.
Чувствуйте любовь вокруг. Это не только забота о себе, но и о близких, природе, любимом деле, искусстве, солнечных днях и сверкающем снеге. Важно, чтобы это чувство всегда жило в вас, поскольку любовь к жизни — это главный источник позитивного настроя.
„Непрерывное пребывание в состоянии ресурса – это миф. Не стоит критиковать себя за моменты усталости. Сравнение с другими, которые кажутся безграничными, лишь усиливает чувство слабости“, — говорит психолог. Лучше научитесь заботиться о себе и регулярно пополнять свои силы. Обсуждение с психологом, осознание смыслов, помощь другим и признательность за то, что имеете, — это проверенные способы вернуть себе энергетический баланс и наполненность жизни.
