Ростовский нутрициолог Анна Негодаева дала несколько советов в сетевом издании Donday, как поддержать свое здоровье во время сезонных заболеваний.
С началом осени Ростовская область столкнулась с увеличением случаев сезонных заболеваний. Снижение иммунной защиты и похолодание негативно влияют на здоровье населения, что приводит к росту вирусных инфекций.
Нутрициолог Анна Негодаева раскрыла методы, позволяющие поддерживать и улучшать здоровье с помощью питания. Она представляет простой метод правильного питания, который не требует подсчета калорий. Анна отметила, что лишь комплексный подход к здоровью поможет улучшить общее состояние и усилить иммунитет.
По словам специалиста, в рационе жителей Ростова обязательно должны присутствовать: малина или виноград, растительные масла, яблоки, киви, апельсины или болгарский перец, имбирь, орехи и мед.
В издании подчеркивается, что в зимний период некоторые продукты могут подорожать. Тем не менее, учитывая расходы на лекарства, иногда разумнее инвестировать в эти продукты для сохранения здоровья.
Каждый продукт обладает своим уникальным терапевтическим эффектом. Яблоки, апельсины, киви и болгарский перец являются отличными источниками витамина С и железа.
— Имбирь! Этот особенный ингредиент, содержащий гингерол, известен своими противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами. Полезны и орехи — грецкие, миндаль, однако важно не забывать о норме, так как их калорийность высока, — делится своими знаниями Анна.
Специалист раскрыла свои осенние секреты. Анна советует готовить «витаминные бомбы» — теплые напитки с имбирем, медом, лимоном и травяным чаем.
Также она делает себе вкусный и полезный напиток, известный как «золотое молоко», которое сочетает теплое молоко и куркуму и обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Не менее важным является движение и прогулки на свежем воздухе. Физическая активность способствует укреплению здоровья, о чем написано множество статей по всему миру.
Анна Негодаева отмечает, что в период простуд нужно избегать алкоголя и фастфуда, так как они могут негативно влиять на пищеварительную систему и общее состояние, что в свою очередь может ослабить иммунитет.
Анна также подчёркивает необходимость избегать очень горячих напитков, так как они могут вызвать раздражение слизистой оболочки и ухудшить состояние при простудах.
По её мнению, важным компонентом поддержания здоровья является обеспечение достаточного уровня гидратации. Она рекомендует употреблять около 0,3 литра воды на каждый килограмм массы тела. В то же время, если соблюдение этого правила затруднительно, стоит ориентироваться на собственные ощущения и пить столько, сколько необходимо организму.
Следуя этим простым рекомендациям, можно не только поддерживать здоровье, но и улучшать его состояние.
