Плохой сон — это не просто усталость. Он снижает вашу память, делает вас раздражительным и даже повышает риск болезней.
В интервью «Российской газете» врачи объяснили, почему важно спать не меньше 7–8 часов и как недостаток сна влияет на мозг, иммунитет и эмоциональное состояние.
Вы когда-нибудь замечали, что после бессонной ночи всё валится из рук, мысли путаются, а настроение на нуле? Это не случайность. Специалисты подтверждают: от качества сна зависит не только самочувствие, но и уровень интеллекта, работа иммунитета и психологическое здоровье.
Нейробиолог Татьяна Смирнова рассказала, что во время сна мозг работает не менее активно, чем днем. Особенно важны две фазы: медленноволновой (глубокий) сон и REM-фаза (быстрый сон). В первой фазе происходит «очистка» мозга от вредных веществ, таких как бета-амилоид — один из факторов развития болезни Альцгеймера. А во второй — мозг обрабатывает информацию, укрепляет память и формирует новые идеи. То есть, по сути, человек учится и развивается именно во сне.
Хронический недосып приводит к серьёзным последствиям: снижается концентрация внимания, падает скорость реакции, ухудшается способность принимать решения. При этом человек может не осознавать, насколько он заторможен — ощущение бодрости обманчиво.
Важно и то, что сон напрямую влияет на иммунитет. Во время отдыха организм усиленно производит цитокины — белки, отвечающие за борьбу с инфекциями. Также иммунная система «запоминает» вирусы, с которыми столкнулся организм. Недостаток сна делает нас более уязвимыми перед болезнями.
Кроме того, полноценный сон с яркими сновидениями — показатель здоровья психики. Психиатр Эдуард Холодов объяснил, что через сны подсознание перерабатывает информацию и помогает сохранить эмоциональную устойчивость. Если сны стали блеклыми или исчезли вовсе — это тревожный сигнал.
Также специалисты предупреждают: чрезмерный сон (более 9 часов) тоже может быть опасен. По словам терапевта Яны Тухватуллиной, это может указывать на проблемы с сердечно-сосудистой системой.
