Психолог и Я: как пережить тревожные времена?

#НОВОСТИ

Пять практических советов, которые помогут успокоиться.

Ольга Кузьмина, практический психолог, коуч:

Тревога — естественная реакция организма, реакция на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм: мозг отчаянно пытается найти выход из ситуации. Повседневные заботы сразу начинают казаться ненужными и даже неуместными.

Хотя именно привычные действия помогут вернуть чувство контроля над ситуацией и сконцентрироваться на настоящем, отвлечься от боли и страшных мыслей.

Если вы заметили у себя состояние повышенной тревожности, попробуйте несколько простых действий:

  1. СПРОСИТЕ себя: что вы можете изменить прямо сейчас? Ответ запишите. И если он вам понравился, следуйте ему незамедлительно. Если же решение вам не нравится, или ничего не приходит в голову, переходите к пункту 2.
  2. СМЕНИТЕ ритм дыхания. При нарастающей тревоге дыхание учащается. Чтобы успокоиться, дышите так, чтобы выдохи были длиннее вдохов. Это поможет расслабиться.
  3. ОТКЛЮЧИТЕ источник тревожности.  Выключите телевизор, радио, уйдите от людей, которые создают нервозность, смените занятие, прогуляйтесь, займитесь физическим трудом или сделайте зарядку, постарайтесь заснуть.
  4. ПРОГОВОРИТЕ вслух, что именно вас тревожит. Можно проговорить с кем-то, кому вы доверяете, а можно – уединившись в тихом месте самому себе.
  5. ИЗЛОЖИТЕ то, что вас тревожит на бумаге, ручкой. Но если такой возможности нет – используйте блокнот в смартфоне. Не анализируйте, просто пишите.

 Когда вы проделываете все эти действия, отслеживайте: как изменяется ваше состояние. Время от времени спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Что я могу изменить прямо сейчас в своем состоянии?» 

Считаете, что Вам нужен совет психолога? Звоните и пишите (WhatsApp): 8-928-602-96-86. Оставляйте комментарии.

Районные вести