Ещё недавно инфаркт считался болезнью старости. Сегодня статистика пугает: почти каждый пятый случай инфаркта и каждый десятый инсульт в России происходит у людей «в самом расцвете сил». Чаще страдают мужчины, но женщины не застрахованы.
Врач Юлия Юферева в интервью «РГ» объясняет: сосудистая катастрофа редко бывает случайной. Это итог лет вредных привычек, стресса и игнорирования сигналов организма. Но профилактика работает.
Пять правил, которые реально спасают
Первое — бросить курить. Даже 1–5 сигарет в день повышают риск инфаркта на 40%. У молодых женщин-курильщиц вероятность сердечного приступа выше в 13 раз. Но уже через год без табака риск падает вдвое.
Второе — держать под контролем холестерин, давление и сахар. «Тихий убийца» — гипертония — часто не даёт симптомов, но разрушает сосуды. Целевые значения «плохого» холестерина индивидуальны: для высокого риска — ниже 1,8 ммоль/л, для остальных — ниже 3,0.
Третье — двигаться. Не обязательно бежать марафон: 30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск инсульта на четверть. Даже 4 тысячи шагов уже уменьшают общую смертность.
Четвёртое — следить за весом и талией. Висцеральный жир (норма: <94 см у мужчин, <80 см у женщин) опаснее всего. Каждый сброшенный килограмм снижает давление примерно на 1 мм рт. ст.
Пятое — наладить сон. Минимум 7 часов отдыха помогают восстановить сосуды и снизить уровень стресса.
Что ещё влияет на сердце
Стресс, энергетики, оральные контрацептивы у женщин, алкоголь — факторы, которые молодые часто недооценивают. Средиземноморская диета с орехами и оливковым маслом снижает риск сердечно-сосудистых болезней на 30%. Дыхательная гимнастика по 10 минут в день уменьшает кортизол на 20%.
Профилактика инсульта начинается с малых шагов: измерить давление, пройти лишнюю остановку пешком, заменить колбасу на рыбу. Кардиолог подтверждает: в восьми случаях из десяти трагедию можно предотвратить. Здоровье сердца зависит от ежедневных решений, а не от генетики.
