Пять практических советов, которые помогут успокоиться.
Ольга Кузьмина, практический психолог, коуч:
Тревога — естественная реакция организма, реакция на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм: мозг отчаянно пытается найти выход из ситуации. Повседневные заботы сразу начинают казаться ненужными и даже неуместными.
Хотя именно привычные действия помогут вернуть чувство контроля над ситуацией и сконцентрироваться на настоящем, отвлечься от боли и страшных мыслей.
Если вы заметили у себя состояние повышенной тревожности, попробуйте несколько простых действий:
- СПРОСИТЕ себя: что вы можете изменить прямо сейчас? Ответ запишите. И если он вам понравился, следуйте ему незамедлительно. Если же решение вам не нравится, или ничего не приходит в голову, переходите к пункту 2.
- СМЕНИТЕ ритм дыхания. При нарастающей тревоге дыхание учащается. Чтобы успокоиться, дышите так, чтобы выдохи были длиннее вдохов. Это поможет расслабиться.
- ОТКЛЮЧИТЕ источник тревожности. Выключите телевизор, радио, уйдите от людей, которые создают нервозность, смените занятие, прогуляйтесь, займитесь физическим трудом или сделайте зарядку, постарайтесь заснуть.
- ПРОГОВОРИТЕ вслух, что именно вас тревожит. Можно проговорить с кем-то, кому вы доверяете, а можно – уединившись в тихом месте самому себе.
- ИЗЛОЖИТЕ то, что вас тревожит на бумаге, ручкой. Но если такой возможности нет – используйте блокнот в смартфоне. Не анализируйте, просто пишите.
Когда вы проделываете все эти действия, отслеживайте: как изменяется ваше состояние. Время от времени спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Что я могу изменить прямо сейчас в своем состоянии?»
