Усталость, ломкие ногти, частые простуды часто списывают на весеннюю хандру. А между тем у 70% россиян в организме не хватает йода, витаминов D и группы В. Как предупредила глава Роспотребнадзора Анна Попова, последствия уже ощущают 10% населения: у них диагностирован остеопороз.
Как пишет «Российская газета», на форуме «Здоровое общество» Анна Попова озвучила тревожную статистику: каждый седьмой россиянин сегодня живёт с последствиями витаминного голода. Причина — не только в плохом питании, но и в особенностях российского климата: короткий световой день, недостаток солнца зимой, а также дефицит йода в почве большинства регионов страны.
Йододефицит особенно коварен: он снижает концентрацию, вызывает раздражительность, замедляет метаболизм. А нехватка витамина D — главного «солнечного» витамина — напрямую бьёт по костям. Именно поэтому 10% россиян уже страдают остеопорозом — болезнью, при которой кости становятся хрупкими, как стекло. Перелом шейки бедра у пожилых людей часто начинается именно с дефицита витамина D в молодости.
Витамины группы В — «витамины энергии» — отвечают за нервную систему и обмен веществ. Их нехватка проявляется бессонницей, тревожностью, онемением конечностей. Особенно уязвимы жители северных регионов и мегаполисов, где мало рыбы, морепродуктов и свежих овощей в зимний период.
Вместе с тем Россия переходит к персонализированному питанию — подходу, при котором рацион строится под конкретного человека с учётом его анализов, образа жизни и региона проживания. В ближайшие годы в поликлиниках планируют ввести скрининг на дефицит микроэлементов как часть диспансеризации.
Что делать уже сейчас? Эксперты советуют:
- раз в год сдавать анализ на витамин D и ТТГ (гормон щитовидной железы, зависящий от йода);
- есть больше морской рыбы, морской капусты, орехов;
- зимой и весной принимать витаминно-минеральные комплексы с йодом и витамином D, но только после консультации с врачом.
Весной организм особенно уязвим: запасы витаминов, накопленные за лето, исчерпаны, а новые ещё не поступили. Не ждите, пока упадёт гемоглобин или начнут болеть суставы. Забота о микроэлементах — это базовая защита вашего здоровья на годы вперёд.
