В интервью «Российской газете» старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова дала главные советы по снижению веса.
Первый. Постепенный подход: Вносите небольшие, достижимые изменения в свои привычки питания и физической активности с течением времени. Нначните с отказа от добавления сахара в чай и кофе.
Второй. Сбалансированная диета: Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, делая упор на цельные, менее обработанные продукты. Например, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью.
Третий. Контроль порций: Следите за порциями и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Четвертый. Физическая активность: Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам, включайте силовые упражнения.
Пятый. Употребляйте воду: Замените напитки с сахаром — водой и внимательно относитесь к выбору напитков.
Шестой. Избегайте «марафонов похудения»: Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании своего организма полезными продуктами.
Седьмой. Ищите поддержку: Поделитесь своим планом похудения с кем-то, кому вы доверяете, для мотивации и отчетности.