С наступлением холодов у многих наблюдается усиление аппетита. Это явление объясняется тем, что организму требуется больше энергии для поддержания комфортной температуры, сообщает Life.ru.
Чтобы избежать переедания в таких условиях, эндокринолог Екатерина Сахнова предлагает несколько рекомендаций. Важно придерживаться сбалансированного питания с правильным распределением макронутриентов: 45-55% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков.
Увеличение доли овощей и фруктов в ежедневном рационе поможет лучше контролировать голод и предотвратить излишнее потребление пищи. Кроме того, стоит ограничить потребление газированных напитков, алкоголя и сладостей. Вместо этого можно использовать домашние компоты и лимонады, свежие или сушеные фрукты в качестве более здоровой альтернативы.
Врач также советует правильно структурировать сам процесс трапезы. Питание «на бегу» или во время просмотра телевизора часто вызывает потребность в больших порциях, так как человек не успевает ощутить насыщение. Рекомендуется внимательно пережевывать пищу.
