За сутки положено выпивать не более четырёх чашек кофе. Время употребления напитка также важно: слишком ранний приём усиливает стресс, а слишком поздний мешает сну. Об этом пишет Газета.RU.
Многие врачи дают рекомендации о том, что стоит употреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день – приблизительно четыре чашки. Зачастую человек начинает чувствовать бодрость примерно через 5 минут после употребления кофе. Результат достигает своего пика от 15 минут до двух часов, в зависимости от того, ели вы или нет и как быстро ваш организм перерабатывает кофеин. Для полного выведения кофеина из организма может потребоваться до 10 часов.
Скорость переработки кофеина определяет его влияние на сон человека. Исследования показали, что употребление кофеина в избытке или слишком поздно в течении дня можно сократить время сна на 30 минут – для тех, кто нормально перерабатывает кофеин, и на час для тех, кому требуется больше времени на его выведение.
Помимо этого, метаанализ 2017 года показал, что употребление кофе в вечернее время нарушает медленные сон – важную стадию. Отсутствие данной стадии может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца, почек, диабет и высокое кровяное давление. Поэтому врачи советуют отказаться от кофе за 6-8 часов до сна.
Однако, чтобы максимально зарядиться энергией и избежать напряжения, кофе не следует пить слишком рано, до 9:30 – 11 утра. Согласна исследованиям, которые проводили в 2009 году, показывают, что уровень гормона стресса наиболее высок в утренние часы. Он резко падает сначала в 9:30 утра, а затем в 13:00.
Автор: Екатерина Мамаева
